วิธีทำ IF 16/8 ง่าย ๆ ออกแบบรูปร่างได้แบบไม่เสียสุขภาพ

• 16/8 คืออดอาหาร 16 ชั่วโมง กิน 8 ชั่วโมง
• 14/10 คือการอดอาหาร 14 ชั่วโมง กิน 10 ชั่วโมง
• 19/5 คือการอดอาหาร 19 ชั่วโมง กิน 5 ชั่วโมง

ซึ่งวิธีทำ IF 16/8 เป็นวิธีที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นมากที่สุด เพราะช่วงเวลากินใกล้เคียงกับปกติคือ 10.00-18.00 ทำให้ปรับตัวได้ง่ายที่สุด

วิธีทำ IF 16/8 ต้องกินอาหารแบบไหนในช่วง Feeding ?

ในช่วงเวลา Feeding 8 ชั่วโมง ผู้ที่ใช้วิธีทำ IF 16/8 จะต้องเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย และจะต้องคำนวณแคลอรีให้เหมาะสมกับปริมาณขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการต่อวัน โดยสามารถคำนวณผ่านโปรแกรมได้ที่นี่ อาหารที่เหมาะกับช่วงเวลา Feeding นี้ควรเป็นอาหารที่โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และผักต่าง ๆ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ธัญพืช ผักทุกชนิด และผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ในระหว่างนี้สามารถดื่มเครื่องดื่มได้ตลอดเวลา โดยอาจเป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติได้บ้างหากปริมาณแคลอรีไม่เกินกำหนด ส่วนในช่วง Fasting 16 ชั่วโมง ผู้ที่ใช้วิธีทำ IF 16/8 จะไม่สามารถกินอาหารที่มีแคลอรีได้เพื่อไม่ให้ไปกระตุ้นอินซูลิน โดยสามารถดื่มเครื่องดื่มได้ตลอดเช่นกัน แต่เครื่องดื่มนั้นจะต้องไม่มีแคลอรี เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล โซดา ชาแบบไม่เติมน้ำตาล เป็นต้น

ข้อดีและข้อเสียของวิธีทำ IF 16/8

ข้อดี

• สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล สัดส่วนร่างกายดีขึ้น เพราะเป็นการดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และไขมันในเลือดให้ไม่เกินกำหนด

ข้อเสีย

• ในช่วงแรกที่ร่างกายยังไม่ปรับตัวอาจมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำจนทำให้เกิดอาการวิงเวียน หงุดหงิดง่าย
• หากดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ผิวแห้ง ปากแห้งเพราะร่างกายได้รับไขมันน้อยกว่าช่วงปกติ ผิวหนังจึงรักษาความชุ่มชื้นได้น้อยลง

ช่วงที่เราใช้วิธีทำ IF 16/8 เพื่อลดน้ำหนักจึงควรจิบน้ำให้มากเพียงพอตลอดวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวพรรณขาดความชุ่มชื้น นอกจากนี้ในภาวะคีโตซิส (Ketosis) ร่างกายเราจะต้องการน้ำมากกว่าปกติจากอัตราเผาผลาญพลังงานที่สูงขึ้นอีกด้วย

ไม่ขาดน้ำในช่วง IF ต้องมีแก้วเก็บอุณหภูมิ Metro Studio Gradition Midnight Purple ไว้จิบตลอดวัน

ช่วงที่ใช้วิธีทำ IF 16/8 สิ่งหนึ่งที่ควรมีไว้ข้างกาย คือ แก้วเก็บอุณหภูมิดี ๆ สักใบ เพราะในช่วงนี้เราต้องจิบเครื่องดื่มอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มโปรตีนสูงในช่วง Feeding หรือจะเป็นเครื่องดื่มคีโตแคลอรี 0 อย่างพวกกาแฟอเมริกาโนไปจนถึงน้ำหวานคีโตรสต่าง ๆ พี่ล็อกขอแนะนำแก้วเก็บอุณหภูมิ Metro Studio Gradition Midnight Purple รุ่น LHC4361VOL ที่ตอบโจทย์ทุกฟังก์ชันที่แก้วเก็บอุณหภูมิควรมี แถมยังดีไซน์สวยงามมีสไตล์ด้วยสี Midnight Purple ที่ทั้งน่ารักและเรียบหรูไปพร้อมกันอย่างลงตัว ตัวแก้วทำจากสแตนเลส สตีล 304 (STS304) Food Grade ปลอดภัยต่อสุขภาพและทนทาน เก็บอุณหภูมิรักษารสชาติไว้ได้ยาวนานตลอดวันด้วยเทคโนโลยีสุญญากาศ แถมด้วยหูหิ้วซิลิโคนที่ออกแบบมาให้มีความทแยงมุมตามองศาการงอของนิ้วมือจึงพกพาได้สะดวกสุด ๆ แถมฝายังเป็นแบบเกลียวพร้อมซิลิโคนซีล ไม่ต้องกังวลว่า เครื่องดื่มจะหกเลอะเทอะระหว่างพกพาอีกด้วย

เหมาะมือ ถือสะดวก ดีไซน์สวย แถมฟังก์ชันครบแบบนี้ พี่ล็อกบอกเลยว่า ควรมีไว้สักใบ สั่งซื้อได้ง่าย ๆ แล้วตอนนี้ที่ LocknLock Thailand Official ทุกช่องทาง หรือคลิก: แก้วเก็บอุณหภูมิ